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朝に弱くてなかなかすっきり起きられず、苦労している方の中には
睡眠そのものに問題を抱えている人もいます。
ここでは、心地よい眠りを得ることで、
すっきりした目覚めを得る方法を探ります。
スッキリ起床のための睡眠には●●が大事!!
忙しい現代社会では、睡眠時間を確保しようと、
逆に無理が積み重なってしまっている人も多いかもしれません。
しかし、睡眠で大事なのは、「時間」よりも「質」。
質の良い睡眠であれば、短い時間でも
すっきりとした目覚めを得ることができるのです!
そして、睡眠の質には、心の安らぎ度合いが大きく関係。
ストレスや心配が積み重なり、よく眠れない方、
こうした心の疲れが積み重なってしまったときは
自分にあったリラックス方法でリフレッシュ。
よい眠りとよい目覚めの両方を手に入れましょう!!
当たり前すぎで盲点だったリラックス方法、●●やってますか?
突然ですが、腹式呼吸はされていますか?
普段、呼吸について意識されていない方、
腹式呼吸をしてみましょう!
腹式呼吸は、横隔膜を上下させる呼吸法です。
やり方は、
まず、口からゆっくり息を吐き出しましょう!
空気は、体中から空気を出し切るように、
ゆっくりと時間をかけてはくのがコツです。
そのあと、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう!
おへその下に空気をためるように、お腹を膨らませて。
ここ大切なのはよいイメージを持ちながらすること。
すなわち、息を吐くときは、
イライラや不安をすべて吐き出すように、
吸うときは、
森林などのきれいな空気を胸いっぱい吸い込む気持ちで
呼吸をしましょう!
この腹式呼吸はリラックス効果をもたらします。
リラックスは安眠の何よりの助け。
心と身体をゆったりと解きほぐし、心地良い眠りを手に入れましょう!!
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